'지방간'을 태우는 운동법이 전문가에 의해 소개됐다.
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 공개됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관.
문교훈 물리치료사는 최근 EBS '귀하신몸'을 통해 '지방간을 태우는 운동법'에 대해 설명하며, "지방간은 단순한 식단 조절로는 개선이 어렵기 때문에 근육을 활성화시키는 움직임과 유산소 운동을 병행하는 것이 중요하다"고 강조했다.
가장 먼저 소개된 동작은 '엉덩이 걷기'다. 매트에 다리를 곧게 뻗고 앉은 상태에서 골반을 세우고, 엉덩이로 몸을 앞으로 밀고 다시 뒤로 당기는 이 운동은 하체 혈류를 원활하게 해주며 복부 지방을 연소시키는 데 도움을 준다.
엉덩이 걷기로 예열을 마친 뒤에는 제자리에서 무릎을 골반 높이까지 번갈아 들어 올리며, 동시에 상체를 좌우로 비트는 '실내에서 걷기 운동'으로 이어진다. 이 동작은 하체 근력과 균형 감각을 동시에 강화하고, 심박수를 끌어올려 지방간의 주원인인 내장지방을 직접적으로 자극하는 것이 특징이다.
하체 대근육을 더욱 적극적으로 활용하고 싶다면 '와인오프너' 스쿼트가 효과적이다. 다리를 90도로 벌린 뒤 무릎을 살짝 굽히고, 어깨 높이까지 팔을 들어 올린 상태에서 천천히 일어나는 이 동작은 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 동시에 자극해 기초대사량을 높이고, 지방 연소를 촉진하는 데 기여한다.
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 알려졌다. 해당 동작은 '엉덩이 걷기'. [영상=EBS '귀하신몸']
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 알려졌다. 해당 동작은 '실내에서 걷기'. [영상=EBS '귀하신몸']
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 알려졌다. 해당 동작은 '와인오프너'. [영상=EBS '귀하신몸']
바닥에서 할 수 있는 '브릿지' 운동도 지방간을 빼는데 유용하다. 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이와 햄스트링을 집중적으로 단련해 혈당 대사 기능을 향상시키고, 지방 축적을 억제하는 효과가 있다. 허리를 과도하게 꺾지 않고 엉덩이에만 힘을 주는 것이 부상을 방지하는 핵심이다.
마무리 동작으로는 '하늘 자전거'가 있다. 다리를 공중에 띄운 상태에서 자전거 페달을 밟듯 천천히 돌리는 이 운동은 복부와 하체 근육을 유산소 방식으로 반복 자극해 지방 연소 효과를 극대화한다. 허리가 바닥에서 들리지 않도록 복부에 힘을 주며 실시하는 것이 중요하다.
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 알려졌다. 해당 동작은 '브릿지 운동'. [영상=EBS '귀하신몸']
지방간을 태우는 운동법이 전문가에 의해 알려졌다. 해당 동작은 '하늘 자전거'. [영상=EBS '귀하신몸']
Advertisement
Advertisement
라이프스타일
[아이뉴스24 이수현 기자] 넷플릭스 애니메이션 영화 '케이팝 데몬 헌터스'(케데헌) OST가 영국 싱글 차트 3위를 유지하는 등 좋은 성적을 이어가고 있다.
파티마 박사는 “무엇을 먹느냐보다 얼마나 오래 치아에 남아 있느냐가 더 중요하다”며 “짧은 시간 안에 먹는 초콜릿 한 조각이 한 시간 내내 조금씩 먹는 ‘건강 간식’보다 치아에 덜 해로울 수 있다”고 말했다. 빈도, 끈적임 정도, 산도 모두 중요한데, 이들이 법랑질이 얼마나 오래 자극받는지를 결정하기 때문이다.
이처럼 같은 이름을 사용하면서도 서로 다른 주행 성격을 구현한 전략은 소비자의 다양한 라이프스타일을 반영한 새로운 접근으로 평가받고 있다. SUV 한 대가 아니라 세 가지 개성을 가진 SUV를 동시에 경험할 수 있다는 점이 신형 RAV4가 주목받는 가장 큰 이유라고 할 수 있다.
[아이뉴스24 윤소진 기자] 인공지능(AI) 경쟁의 기준이 모델 성능에서 산업 현장에서 실제로 구동되는 AI로 이동하고 있다. 올해 창립 20주년을 맞은 미소정보기술은 이 흐름을 ‘지속가능한 AI’ 전략으로 내세웠다. AI를 한 번 만들고 끝내는 것이 아니라, 데이터 축적과 운영을 전제로 현장에서 계속 쓰이는 AI만이 경쟁력이 있다는 판단이다.
[아이뉴스24 진광찬 기자] 이랜드월드에서 전개하는 SPA(제조·유통 일괄) 브랜드 스파오는 오는 16일부터 '새해맞이페스타' 캠페인을 진행한다고 12일 밝혔다.
[아이뉴스24 진광찬 기자] 아모레퍼시픽이 70여년간 축적한 연구개발(R&D) 데이터를 기반으로 연구 특화 생성형 인공지능(AI) 플랫폼을 구축하며 연구 혁신에 속도를 낸다.
[아이뉴스24 김다운 기자] 2002년 한국에서도 큰 화제를 불러모았던 '인체의 신비' 등 전 세계에서 인체 표본 전시전을 기획한 독일 해부학자 군터 폰하겐스가 81세를 일기로 별세했다.
[아이뉴스24 김민지 기자] DL이앤씨는 동절기 사고 예방을 위한 안전점검 릴레이 캠페인에 참여했다고 12일 밝혔다.
[아이뉴스24 설래온 기자] 일본 오사카의 한 유명 라멘집이 '중국인 출입 금지' 공지를 내걸어 논란이 불거진 가운데, 외국인 손님에게 일본인보다 최대 두 배에 달하는 가격을 받아온 사실이 드러나면서 비판이 더욱 확산되고 있다.
미국 주요 빅테크 기업들은 2025년 한 해 동안 AI프로세서, LLM 및 멀티모달 AI, 피지컬AI 등 다양한 분야에서 치열한 경쟁을 벌여 왔다.
[아이뉴스24 김효진 기자] KIA 타이거즈의 외야수 박정우(27)가 소셜미디어(SNS)에서 야구팬과 언쟁을 벌인 후 1군 엔트리에서 빠졌다.
Advertisement
더 많은 뉴스 주요 소식
세계 최대의 기술 전시회인 CES에서는 매년 기술, 상품성, 디자인 등을 종합적으로 평가해서 혁신상을 수상한다.
[아이뉴스24 윤소진 기자] 한국지능정보사회진흥원(NIA)은 대구한의대학교와 ‘지역청년 정주여건 개선 및 주거공유 지원사업’업무협약을 실행에 옮긴다고 12일 밝혔다.
최근 건강 관리 트렌드는 단순한 칼로리 조절보다 영양의 질과 균형에 초점을 맞추고 있다. 이런 흐름 속에서 치아씨드, 참깨, 아마씨, 호박씨, 헴프씨드, 해바라기씨 같은 다양한 씨앗 식품은 건강한 식생활을 돕는 재료로 꾸준한 관심을 받고 있다.
Advertisement
[아이뉴스24 안영록 기자] 상습적으로 음주운전과 무면허운전을 일삼은 50대가 구속됐다. 재범 위험성이 높다고 판단한 경찰은 그의 차량을 압수했다.
[아이뉴스24 김효진 기자] 최근 삼성전자 주가가 고공행진한 가운데 개인 투자자들이 삼성전자를 쓸어 담고 있다. 빚을 내서 주식에 투자하는 이른바 '빚투'도 역대 최대 수준이다.
[아이뉴스24 조정훈 기자] 인천광역시는 오는 13일~19일 공사·공단 등 시 산하 8개 공공 기관을 대상으로 신년 업무 보고를 실시한다.